Как вылечить депрессию дома и без лекарств

Как вылечить депрессиюЗнакома ситуация, когда ничего не хочется делать, плохое настроение стало постоянным, и даже близкие люди и любимые занятия не могут помочь справиться с апатией и подавленностью. Кто-то скажет, что это просто причуды, но зачастую ситуация оказывается серьезной. Все чаще врачи диагностируют такое заболевание, как депрессия. Многие люди пугаются этого диагноза, так как не знают, как лечить депрессию. Но лечить её можно и нужно!

Диагностика и группы риска

Не стоит начинать лечение депрессии самостоятельно, пока этот диагноз не подтверждён точно. Опознать данную болезнь можно по следующим признакам:

  • Лечение депрессии без лекарствапатия, нежелание работать;
  • отсутствие интереса к жизни, увлечениям;
  • проблемы с концентрацией, рассеянность;
  • отсутствие аппетита;
  • постоянное состояние угнетения;
  • нежелание общаться с другими людьми;
  • безразличие к вещам, которые ранее приносили удовольствие.

Также верным сигналом станет резкая негативная реакция даже на малейшие неприятности, на которые ранее человек не обращал и малейшего внимания.

Порой диагностировать депрессию очень сложно без обследования у врача. Иногда причиной вышеперечисленных симптомов могут стать заболевания щитовидной железы, поэтому в первую очередь нужно провести необходимые анализы. Если со щитовидной железой все хорошо, и подобное состояние у человека длится уже долгое время, то сомнений нет — это депрессия.

Кто подвержен депрессивному синдрому

Подвергаются заболеванию люди из всех возрастных категорий, даже дети. Но наибольшее количество обращений с жалобами на депрессивное состояние, по официальным данным, отмечается среди молодых людей в возрасте от 25 до 40 лет. Примечательно, что ещё 10−15 лет назад возраст пациентов варьировался в пределах от 35 до 55 лет.

Причины развития депрессии

Причин для развития депрессивного синдрома может быть множество, и не всегда они явные. Это может быть какое-либо эмоциональное потрясение, например:

  • смерть близкого человека;
  • расставание со второй половиной;
  • потеря работы;
  • переезд и многое другое.

Как вылечить депрессиюКроме того, на психологическое состояние человека может оказывать влияние генетическая наследственность. Люди, родственники которых болели психологическими или психическими заболеваниями, более подвержены депрессивному синдрому.

У женщин депрессию могут вызвать гормональные изменения, беременность, роды (послеродовая депрессия).

Бывает и так, что видимых причин для развития депрессивного состояния нет. Такая ситуация возникает в тех случаях, когда травмирующее событие у человека случилось в далёком прошлом. Он о нём может даже и не помнить, но подсознательно негативные эмоции порождают страхи, фобии, навязчивые мысли, которые провоцируют развитие заболевания.

Стадии развития заболевания

Депрессия характеризуется тем, что имеет несколько стадий развития, где каждая последующая отдаляет человека от возможности излечиться. И если на первых этапах лечение депрессии самостоятельно может принести хорошие результаты, то на последних без помощи врача уже будет трудно избавиться от навязчивого состояния.

Выделяют 5 стадий депрессивного синдрома:

  1. Стадии заболеванияПлохое эмоциональное состояние, апатия, грусть. С данным этапом сталкивался каждый человек в тот момент, когда накапливались неразрешенные проблемы. Большинство переживают этот период и идут дальше по жизни, но некоторые переходят на следующий этап.
  2. Беспричинное беспокойство, нарушение сна, невозможность сконцентрироваться на чем-либо.
  3. На третьем этапе человек, страдающий от депрессии, начинает привлекать к себе внимание окружающих неадекватным поведением. Зачастую люди не воспринимают его всерьёз.
  4. Речь становится бессвязной, начинают раздражать все окружающие люди, развивается замкнутость и молчаливость. Изредка посещают мысли о смерти.
  5. Мысли о смерти посещают практически каждый день, желания контактировать даже с самыми близкими людьми нет, смысл жизни теряется окончательно. На данном этапе многие задумываются о суициде, а некоторые пытаются свести счёты с жизнью.

Важно помочь человеку до того, как его депрессия достигнет пятого этапа развития, иначе избавиться от заболевания будет крайне сложно. С последней стадией справиться самостоятельно практически невозможно, необходима помощь специалиста.

Эффективные методы лечения

Самостоятельно вылечить депрессию можно и даже нужно, но эффективно такое лечение только на первых стадиях развитии болезни, поэтому важно диагностировать её как можно раньше.

Не многие знают, как избавиться от депрессии в домашних условиях, но для этого есть множество различных способов и народных средств, которые не уступают медикаментозному лечению и при этом не требуют рецепта врача.

Народные средства

Депрессия как заболевание появилось не так давно, но человечество уже тысячи лет испытывает на себе её симптомы. Для борьбы с так называемой «хандрой» предки использовали самые разные способы:

  • Цветочная пыльца. Этот натуральный продукт обладает отличными противострессовыми свойствами, но имеет ряд противопоказаний. Нежелательно давать пыльцу детям, беременным, аллергикам, людям с диабетом. Принимать нужно по 1 чайной ложке каждый день перед едой.
  • Мёд. Он давно известен своими волшебными свойствами, его принимают при множестве болезней, и депрессия тоже входит в этот список. Принимать его нужно по 1−2 чайной ложке в день, можно с тёплым чаем, едой или просто так.
  • Настойка женьшеня. Раньше предки делали настой женьшеня сами, теперь его можно за копейки купить в аптеке. Принимать по 20 капель в день.

Водные процедуры для повышения настроения

Вода — удивительное вещество, которое способно уравновесить эмоциональное состояние. Это отличное лекарство от депрессии, в домашних условиях которое найти очень просто.

Страдающему от депрессивного синдрома советуется принимать контрастный душ, как можно чаще посещать водоёмы (реки, озёра, море) или альтернативу им (бассейн). Необязательно купаться, можно просто босиком ходить по воде.

Желательно несколько раз в неделю принимать ванну с ароматическими маслами, корнем валерианы и отваром сосновым иголок.

Физические упражнения в борьбе с депрессией

Лечение в домашних условиях можно начать с физических нагрузок. Многие спортсмены знают, что во время интенсивных спортивных нагрузок все плохие мысли отходят на задний план, а настроение улучшается. Это связано с выработкой гормона под названием «эндорфин», которое отвечает за чувство радости.

Спорт может быть любым, будь то бег, занятия на тренажёрах, танцы, пилатес, йога или что-то другое. Важно, чтобы занятия были напряженными и с большими нагрузками, пусть в первое время и будет нелегко.

Питание в борьбе с депрессией

Некоторые сладкоежки уверены что знают, как вылечить депрессию самостоятельно с помощью сладкого. Но на самом деле приём сладкого может негативно сказаться на человеке в депрессивном состоянии, так как приём калорийной пищи приводит к ожирению, проблемам с желудочно-кишечным трактом, кожей лица.

Но есть продукты, способные поднять настроение без вреда для фигуры:

  • клубника;
  • горький шоколад;
  • бананы;
  • лосось;
  • тунец;
  • креветки;
  • фундук;
  • говяжья печень.

Помимо продуктов, есть и напитки, обладающие противострессовым действием:

  1. Отвар из мелиссы и мяты. Лимон и мёд только усилят успокаивающий эффект. Травы можно собрать самому или купить в сухом виде в магазине или аптеке.
  2. Тёплое молоко со взбитыми сливками, растопленным горьким шоколадом и щепоткой корицы. Молоко со сливками нужно нагреть на плите, добавить туда шоколад и греть до полного его растворения, после этого добавить корицу и употреблять напиток горячим.
  3. Имбирный чай с какао и мёдом. Этот напиток обладает не только противострессовым действием, но и помогает при борьбе с лишним весом, а также повышает иммунитет.
  4. Свежевыжатый апельсиновый сок со свежей мелиссой или мятой. Этот напиток очень вкусный и эффективно успокаивает.

Необходимо ли медикаментозное лечение

Физические упражненияНе рекомендуется начинать лечение антидепрессантами без назначения врача, так как эти препараты могут по-разному влиять на разных людей. Одним они могут помочь, а другим только усугубить и без того не очень благоприятную ситуацию.

Более того, даже небольшая передозировка антидепрессантами грозит серьёзным отравлением, точную дозу для каждого человека должен определить специализированный врач.

Медикаменты — наиболее эффективное средство в борьбе с депрессией, но прибегать к их помощи необходимо только тогда, когда болезнь уже на последней стадии, и других способов избавиться от неё просто нет.

Важно! Антидепрессанты вызывают привыкание, и отказ от них после длительного приёма может привести к вторичному проявлению заболевания.

Как проводить профилактику депрессии

Профилактика этого заболевания — дело непростое, так как даже у самого заядлого оптимиста могут возникнуть симптомы депрессии в период «чёрной полосы» в жизни. Но все же нужно учиться смотреть на мир позитивно, принимать окружающих такими, какие они есть, и в первую очередь полюбить себя.

Помимо этого, важно:

  • спать минимум 8 часов;
  • употреблять в пищу натуральные продукты;
  • заниматься спортом;
  • уделять время любимому занятию/хобби.

Депрессия — серьёзное заболевание, которое нужно вовремя диагностировать и лечить. Каждый человек может время от времени страдать от депрессивного синдрома, поэтому важно делиться своими переживаниями с родными и близкими.